پیشگیری از اعتیاد به اینترنت

پیشگیری از اعتیاد به اینترنت

اگر شما نگران اعتیاد فرزندانتان هستید:

• تفریح های دسته جمعی وخانوادگی تان را افزایش دهید. البته فراموش نکنید که در این مورد سلیقه ی فرزندتان را در نظر بگیرید. گاهی اوقات تفریحات مورد علاقه ی ما برای آن ها ملال آور است.
• قوانینی برای استفاده از ساعات اینترنت از کودکی برایشان وضع کنید. البته حواستان باشد قوانین بیش از حد سختگیرانه نباشد، قابلیت انعطاف داشته باشد، متناسب با سن کودک باشد. از قوانین خودتان تخطی نکنید. در مورد آن ها با فرزندتان مذاکره کنید.
• سرگرمی های فردی مجزایی برای فرزندتان تعریف کنید. واضح است که مهم استعداد و سلیقه کودکتان است. کودکانی که سرگرمی ها و استعداد های پرورش یافته ای در دنیای واقعی دارند، اوقات کمتری در دنیای مجازی می پردازند.
• هرچقدر دنیای واقعی جذابتر باشد، فرزندتان کمتر نیاز به پناه بردن به دنیای مجازی خواهد داشت. اگر مشکلاتی با کار، همسر یا خانواده هایتان دارید سعی کنید با استفاده از کمک های حرفه ای مشکلاتتان را حل کنید تا محیط منزلتان آشفته و پر تشویش نباشد.

اگر شما نگران اعتیاد خودتان به اینترنت هستید:

• سعی کنید برای شروع صبح هایتان برنامه ای غیر از اینترنت داشته باشید. برای مثال ورزش کنید، صبحانه برای خانواده آماده کنید، موسیقی آرامش بخش یا مفرح گوش کنید. هرکاری جز استفاده از شبکه های مجازی در آغاز صبح می تواند وابستگی شما را به شروع روزتان با اینترنت کم کند.
• قبل از به خواب رفتن شبکه های مجازی را کنار بگذارید. می توانید قبل از خوابیدن کتاب بخوانید، لیوانی شیر گرم بنوشید، تمرین های تنفسی یا ریلکسیشن انجام دهید. گذشته از این استفاده از گوشی هوشمندتان باعث برهم خوردن نظم خوابتان هم میشود و پژوهش ها ثابت کرده اند باعث کم خوابی و بدخوابی میشوند.
• تعداد پیام های حیاتی در شبکه های مجازی و ایمیل هایتان را بشمارید. بعد از مدتی متوجه می شوید با چند ساعت کنار گذاشتن گوشی هوشمندتان چیزی را از دست نمی دهید.
• اگر با حجم زیاد پیام ها مواجه شدید نهراسید. اگر سعی در ترک کردن محیط مجازی یا کم کردن فعالیت خود دارید بعد از مدتی نه چندان طولانی با حجم زیاد پیام هایتان مواجه می شوید. فقط نفس عمیق بکشید و سعی کنید با نگاهی گذرا پیام های مهمتان را پیدا کرده و به همان ها پاسخ دهید. عادت نکنید که همه چیز را بررسی کنید. کل نگر باشید.
• اینترنت را با خودتان همه جا نبرید. برای مثال هنگام غذا خوردن حواستان را متمرکز به چیزی که میخورید بکنید. یا هنگام صحبت با اطرافیان گوشی را از خود دور کنید.
• قبل از به اشتراک گذاشتن هر چیز جالب صبر کنید و فکر کنید. ببینید آیا واقعا لازم است که آن ها را به اشتراک بگذارید؟
• درپایان هر روز موارد اضافه را پاک کنید تا فردا با حجم زیاد پیام ها تحت فشار قرار نگیرید.
• نوتیفیکشن های غیر ضروری را خاموش کنید.
• هنگام گذراندن وقت با دیگران یا هنگام فعالیت های مورد علاقتان گوشی خود را در حالت سکوت قرار دهید.
• وقتی در حال انجام یک کار هستید ، فقط همان را انجام دهید.
• ساعات مشخصی را از روز برای کارهای مشخصی تعیین کنید. برای مثال چک کردن ایمیل هایتان یا پیام های مهمتان را محدود به ساعات خاصی بکنید تا در طول زمان احساس مداوم نیاز به چک کردن گوشی تان از بین برود.
• استثنا تعیین کنید. با استفاده از اپلیکیشن های خاص یا تنظیمات خاص میتوانید ورودی نوتیفیکیشن گوشی تان را برای افراد خیلی مهم باز بگذارید. در این صورت خیالتان راحت است موارد مهم را از دست نخواهید داد و می توانید با خیال راحت گوشی تان را از خود دور کنید.

نکته ی خیلی مهم : هر عادت خاصی که ما میخواهیم آن را از خود دور کنیم نیاز به ممارست ، مشورت با متخصصان امر و تمرین دارد. بازگشت به عادت های قبلی همیشه رخ می دهد ولی می توان از شدتشان کاست.
 

برای دریافت مشاوره در زمینه پیشگیری و درمان اعتیاد به اینترنت می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت با شماره 9099075228 تماس بگیرید.

خدمات مرکز مشاوره تلفنی خانواده هنر زندگی

  مرکز مشاوره روانشناسی تلفنی خانواده هنر زندگی با بهره مندی از کادر مجرب خدمات خود در زمینه مشاوره تلفنی خانواده با موضوعاتی شامل مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوستی دختر و پسر،  مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوستی‌های پیش از ازدواج،  مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوران نامزدی، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره اعتیاد، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره همسریابی مشاوره خانواده تلفنی با موضوع مشاوره ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره قبل از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره زندگی مشترک،  مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره جنسی

منبع:پیشگیری از اعتیاد به اینترنت